*Daniel Lago
Ainda dá tempo de se preparar para o verão a mais esperada estação do ano.
4 semanas (Novembro) – “Limpe” sua dieta, procure comer alimentos in natura e evite processados e ultra processados.
2º fase 4 semanas( Dezembro)- Aumente seu gasto calórico, se exercite mais beba mais água. Lembre-se que Natal e ano novo são apenas dois dias e não uma semana.
3º fase 4 semanas ano novo (Janeiro)- Aproveite o clima de “vida nova”reduza a quantidade de carboidratos da dieta e aumente as fibras e proteínas, se exponha ao sol pelo menos 15 min diário, aumente o consumo de salada.
Nesse momento, talvez seja a hora de utilizar alguma suplementação estimulante tipo cafeina e extrato de chá verde.
Vou dar algumas dicas importantes para potencializar os resultados da sua dieta:
1- Beba bastante água, além de se manter hidratado a água é um excelente diurético natural o que vai diminuir a sensação de inchaço e garantir o bom funcionamento das funções renais.
2- Aumente a ingestão de fibras, além de melhorar a saciedade diminuindo a fome, as fibras promovem um efeito “sequestrante”, diminuindo assim o acúmulo de gordura. Exemplos de alimentos fonte de fibras e de baixo teor calórico: Brócolis, alface, cenoura e farelo de aveia.
3- Adicione alimentos termogênicos a rotina dietética: Chás (Verde, hibisco), café sem açúcar, guaraná natural sem açúcar, Pimenta, canela e gengibre.
E por fim, a 4º fase – Aproveite o verão ☀️
- Nutricionista, Pós graduado – Metabolismo e emagrecimento.
Muito obrigado pelo convite e confiança.
Nós que agradecemos sua colaboração!